Bycie uważnym daje wytchnienie od tych stresujących, nawykowych wzorców myślenia. Pozwala być bardziej elastycznym. Odkryjesz, że kiedy jesteś uważny, jesteś też mniej krytyczny. Jesteś bardziej dostrojony do powiązań pomiędzy myśleniem, czuciem i zachowaniem. Jesteś mniej reaktywny, a bardziej odpowiedni. Gdy reagujesz, najczęściej stawiasz opór, przeciwstawiając się temu, co się dzieje. Jeśli zaś odpowiadasz na jakąś sytuację, robisz to w sposób do niej dostosowany a zatem odpowiedni. Uważność pomaga też radzić sobie z wieloma trudnymi emocjami. Kiedy jesteś skupiony na teraźniejszości, nie ma sposobu, by troski i lęki przejęły władze nad twoim umysłem. Uważność sprawia, że angażujesz się w to, co robisz, całkowicie i cieszysz się tym, czego doświadczasz.
Jakim cudem uważność pomaga w tak wielu sytuacjach? Wynika to z tego, że ma wiele aspektów i zasad:
1. Świadomość - oznacza bycie czujnym wobec myśli, doświadczeń i zdarzeń, które dzieją się w obecnej chwili
2. Uznanie - to przyznanie, że coś naprawdę istnieje; uświadomienie sobie myśli, uczuć i doświadczeń wtedy, gdy mają miejsce
3. Akceptacja - to zrozumienie, że coś się dzieje lub też nie dzieje; zakłada świadomość, że myśli, uczucia, wrażenia, przekonania i działania są tym, czym są: myślami, uczuciami, wrażeniami, przekonaniami
4. Nieocenianie - oznacza powstrzymywanie się od oceny tego, co się wydarza, a jedynie doświadczanie lub obserwowanie owego zdarzenia; nie nadajesz znaczenia swoim myślom i uczuciom na temat innych ludzi i zdarzeń, po prostu patrzysz na nie obiektywnie, nie dzieląc na "dobre" i "złe"
5. Odpuszczanie - oznacza nieprzywiązywanie się do swoich myśli, uczuć, pomysłów i zdarzeń; nie powracanie do nich, uznanie, że należą do przeszłości
6. Skupianie - to koncentracja uwagi na określonym zadaniu czy przedmiocie; skupienie uwagi tylko na jednej rzeczy i tylko na bezpośrednim doświadczeniu
7. Umysł początkującego - może pomóc zobaczyć daną rzecz w nowym świetle; w sytuacjach znanych już z przeszłości odkładasz na bok przekonania i wnioski, do których jesteś przywiązany i otwierasz się na nowe przeżycie tych sytuacji
8. Cierpliwość - to zrozumienie, że wszystko dzieje się w swoim czasie
Skoro wiesz już, jak i dlaczego uważność może przynieść ci korzyści w życiu, pora zacząć ją stosować.
Gill Hasson, Mindfulness: żyj tu i teraz. Praktyka uważności dla każdego, 2013