Mało uważne parzenie herbaty to nie tragedia. Prawdziwe trudności pojawiają się jednak wtedy, gdy twój umysł pogrąża się w stresujących myślach, odtwarzając na nowo bolesne doświadczenia z przeszłości lub wyobrażając sobie najgorsze scenariusze na przyszłość. W skrajnych wypadkach tkwienie w przeszłości prowadzi do depresji, a wybieganie w przyszłość do ciągłego niepokoju.
Które z tych sytuacji są ci znajome?
1. Doświadczam często emocji, poczucia winy, zazdrości, żalu, ale uświadamiam je sobie dopiero później.
2. Kiedy wykonuję rutynowe czynności jak robienie zakupów, czekanie na autobus, przygotowywanie kolacji, zwykle myślę o czymś innym.
3. Zwykle idę szybko, by dotrzeć do celu i nie zwracam uwagi na to, co mijam po drodze.
4. Zwykle nie zdaję sobie sprawy z tego, jak bardzo moje ciało bywa spięte.
5. Często czuję się jak w wirze, pędzę od jednej sytuacji do drugiej.
6. Często rozmyślam o tym, co powinienem/powinnam zrobić w przyszłym tygodniu lub czego nie udało mi się zrobić wczoraj.
7. Mój umysł jest często zajęty komentowaniem lub ocenianiem innych ludzi lub zdarzeń.
8. Zdarza mi się słuchać kogoś jednym uchem i w tym samym czasie robić coś innego.
9. Często przerywam mojemu rozmówcy albo w czasie rozmowy myślę o czymś innym (...).
Gill Hasson, Mindfulness: żyj tu i teraz. Praktyka uważności dla każdego, 2013