Typowa medytacja polega na skupieniu całej uwagi na tym, jak oddech wpływa do ciała i wypływa z niego. To skupienie pozwala zaobserwować, jak myśli pojawiają się w twojej głowie i stopniowo rezygnować z walki z nimi. Zdajesz sobie wtedy sprawę z tego, że myśli przychodzą i odchodzą z własnej woli - że ty to nie twoje myśli. Możesz patrzeć, jak pojawiają się w twoim umyśle, jakby znikąd, i jak znikają niczym bańki mydlane. Zaczynasz wtedy rozumieć, że myśli i uczucia przemijają. Przychodzą i odchodzą - i masz wybór, czy zrobisz tak, jak ci podpowiadają, czy też nie.
Uważność uczy, że myśli to tylko myśli - wydarzenia dziejące się w umyśle. Często są cenne, ale one to nie "ty" i nie "rzeczywistość". To "tylko" twój wewnętrzny bieżący komentarz na temat ciebie i świata. Takie proste rozpoznanie uwalnia cię ze skrzywionej rzeczywistości, którą każdy człowiek tworzy w głowie podczas nieustannego zamartwiania się, roztrząsania i rozpamiętywania.
Uważność pozwala wyłapywać negatywne schematy myślenia, zanim zaczną się potęgować i "nakręcać" nas jak spirala. Daje to początek procesowi przywracania kontroli nad życiem. Taka świadomość pomaga w pełni dostrzec świat, taki jaki jest, a nie taki, jaki sobie wyobraziliśmy. Ludzie bardzo często o tym zapominają: mylą myśli powstające w głowie z rzeczywistością i za bardzo utożsamiają się z własnym umysłem.
Rozpoczynaj dzień od uważności. Kiedy otwierasz oczy, zrób łagodną pauzę, zanim weźmiesz kilka świadomych oddechów. To twoja szansa na odnowienie kontaktu ze swoim ciałem. Jeśli jesteś zmęczony, zalękniony, czujesz się nieszczęśliwy lub zdenerwowany, popatrz na te uczucia i myśli jak na zdarzenia mentalne, które gęstnieją i rozpływają się w przestrzeni świadomości. Jeśli twoje ciało boli, uznaj te wrażenia za wrażenia. Sprawdź, czy jesteś w stanie zaakceptować wszystkie swoje myśli, uczucia i wrażenia w łagodny i współczujący sposób. Nie ma potrzeby, byś starał się je zmienić. Zaakceptuj je, bo i tak już są.
Mark Williams, Danny Penman, Mindfulness. Trening uważności, 2014